طرق بسيطة لتحسين صحتك العقلية, قد تكون الحياة زوبعة في بعض الأحيان. في بعض الأحيان قد تكون فورة النشاط طاغية. قد يكون مصحوبًا بالقلق أو القلق أو الكآبة أو الخوف, طرق بسيطة لتحسين صحتك العقلية
قد تكون الحياة زوبعة في بعض الأحيان. في بعض الأحيان قد تكون فورة النشاط طاغية قد يكون مصحوبًا بالقلق أو القلق أو الكآبة أو الخوف من المجهول وكل ذلك يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك العقلية من المهم إدارة عواطفك والتعامل مع العقبات اليومية لصحتك العامة ولكن هذا ليس بالأمر السهل دائمًا يقترح كبار المؤثرين في مجال الصحة العقلية أن العناية بصحتك العقلية قد تتطلب مساعدة مهنية في بعض الأحيان ولكنها قد تتطلب أيضًا بذل بعض الجهد لتحسين صحتك العاطفية والعقلية.
فيما يلي أشياء يمكنك القيام بها كل يوم لتحسين صحتك العقلية
تحدث إلى شخص ما
قد يكون من الصعب توصيل مشاعرك للآخرين قد تكون خائفًا مما سيحدث إذا أخبرتهم عن مشاكلك ومع ذلك فإن الحديث عن مشاكلك قد يساعدك على التخلص من المشاعر المعبأة في زجاجات قد يساعدك التحدث مع شخص غير مشارك في الموقف في التوصل إلى حل إذا لم تتخل عن مخاوفك وعواطفك المعبأة في زجاجات فقد تظهر بطريقة سلبية أو غير مناسبة إذا لم تحاول إصلاح الموقف في أسرع وقت ممكن فمن المرجح أن تسوء الأمور.
قدر نفسك
إن قبول نفسك واحترامها هو أهم شيء يمكنك القيام به لا تكن قاسيًا على نفسك بدلا من ذلك حب ورعاية نفسك اقض بعض الوقت في تعلم مهارات جديدة والتفكير في نجاحك وتقدير من أنت ببطء ولكن ببطء ستنمي إحساسًا بقيمة الذات يمكن أن يساعدك تقدير الذات على الوثوق بنفسك والعمل من أجل رفاهيتك مما يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية.
اختر مهارة أو هواية جديدة
وفقًا لدراسة ما يمكن أن يساعدك قضاء وقت ممتع في تحسين صحتك العقلية. وفقًا لأكاديميين في جامعة أوتاجو في نيوزيلندا تؤدي المشاركة في الأنشطة إلى “دورة تصاعدية” من زيادة السعادة بصرف النظر عن تقليل التوتر فإن تضمين المساعي الفنية في حياتنا اليومية له مجموعة متنوعة من المزايا الأخرى الهوايات الإبداعية هي فرصة رائعة لاكتساب مهارة جديدة ودفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك وقضاء وقت ممتع مع الأشخاص الذين تهتم بهم يمكنهم أيضًا مساعدتك في الحفاظ على هدوء العقل والانخراط في تمارين اليقظة.
اقرأ كتابًا
تم العثور على القراءة لمدة لا تزيد عن 6 دقائق يوميًا في الدراسات لتحسين نوعية النوم وتقليل التوتر وتحسين الوضوح العقلي تساعد القراءة على تقوية الدوائر والوصلات العصبية في الدماغ مع تقليل معدل النبض وضغط الدم قد نكون قادرين على التواصل والتعاطف مع الشخصيات في القصص التي لا تتعلق بتجاربنا الخاصة إذا استطعنا الارتباط بها والتفاعل معها ينتج عن هذا في كثير من الأحيان روابط أقوى وفهم مشترك سواء كنت تستمع إلى كتاب صوتي أثناء تنقلاتك أو تقرأ بضعة فصول أثناء غسل الملابس ستلاحظ اختلافًا في نوعية نومك ومزاجك بمجرد اعتيادك على القراءة.
اذهب في نزهة على الأقدام
يحسن المشي تدفق الدم والدورة الدموية في المخ والجسم مما قد يساعدك على الشعور بالتحسن. يساعد على تحسين محور الغدة النخامية – الغدة الكظرية (HPA) في الدماغ. هذا مفيد لأن محور HPA يتحكم في استجابتك للضغط. قد يساعدك المشي كنوع من التمارين على الاسترخاء وتقليل التوتر. لتعظيم التأثيرات الممتعة للنزهة قم بدعوة الآخرين للانضمام إليك. قد يكون الذهاب في نزهة مع الآخرين مرة أو مرتين في الأسبوع مفيدًا. يمكن أن يساعد الجمع بين النشاط البدني والروابط الاجتماعية الإيجابية الناس على الشعور بالتحسن وتجنب الحزن وتعزيز احترامهم لذاتهم.
تهدئة عقلك
التأمل واليقظة أو الصلاة كلها خيارات جيدة يمكن أن تساعدك أساليب الاسترخاء والصلاة على الشعور بتحسن تجاه نفسك وحياتك قد يساعدك التأمل وفقًا للبحث على الاسترخاء وتعزيز نتائج العلاج في محيطنا الصاخب من الموسيقى الخلفية والمسلسلات عند الطلب والبودكاست والطائرات الصاخبة أعلاه لا يستمتع الكثير منا بالهدوء تشير الدلائل العلمية إلى أن هذا ضار بصحتنا وفقًا للخبراء والدراسات فإن قضاء الوقت في صمت مفيد للصحة العقلية للفرد خاصة في الثقافة الصاخبة اليوم
تناول الطعام بشكل صحيح
منذ صغرنا قيل لنا أن تناول الأطعمة الصحية يساعدنا في الظهور والشعور بأفضل ما لدينا ما لا نسمعه عادة هو أن الأطعمة التي نستهلكها لها تأثير كبير على صحتنا العقلية يمكن أن يساعدنا النظام الغذائي المغذي والمتوازن على التفكير بشكل أكثر وضوحًا والشعور بمزيد من اليقظة من ناحية أخرى يمكن أن يتسبب النظام الغذائي السيئ في الإرهاق وتأخر الاستجابة وضعف اتخاذ القرار يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ إلى زيادة التوتر والحزن أو حتى التسبب فيهما
نم جيدا
النوم ضروري للحفاظ على الجسم في حالة متوازنة إنه يساعد فقط في إعادة شحن بطارياتنا العقلية والعاطفية والبدنية عندما لا أحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل أشعر بالضيق والتعب وأقل إنتاجية في اليوم التالي أن تكون نشيطًا قدر الإمكان طوال اليوم ثم الاسترخاء في المساء هي إحدى أبسط الطرق لزيادة جودة نومك لا أعرف عنك لكني أجد صعوبة في النوم مع عمل غير مكتمل في ذهني قبل الذهاب إلى الفراش جرب التأمل اليقظ لمساعدتك على التخلص من كل توترك مع زيادة قوتك الروحية أيضًا
أعتقد أن وجود عقل واضح أمر حيوي لاتخاذ قرارات مستنيرة بغض النظر عن المكان الذي أنت منه أو ما تفعله من أجل لقمة العيش تمامًا كما لو كنت تقوم بضبط سيارتك للحفاظ عليها في حالة عمل جيدة يجب عليك ضبط عقلك بشكل منتظم باستخدام بعض التكتيكات البسيطة لتحسين صحتك العقلية