تقنيات التأمل لتحسين التركيز واليقظة, سيساعدك التأمل على تحقيق أعلى مستوى من الوعي الذهني والتركيز من المعروف أيضًا أن التأمل واليقظة يساعدان في تخفيف التوتر وإدارة القلق وتحسين الذاكرة, تقنيات التأمل لتحسين التركيز واليقظة
سيساعدك التأمل على تحقيق أعلى مستوى من الوعي الذهني والتركيز من المعروف أيضًا أن التأمل واليقظة يساعدان في تخفيف التوتر وإدارة القلق وتحسين الذاكرة بالإضافة إلى زيادة الانتباه وتقليل الالتهاب سوف تستمتع بالعديد من الفوائد من خلال التأمل حيث سيبقيك لائقًا بدنيًا وعقليًا في السنوات الأخيرة اقترح الأطباء من مختلف التخصصات التأمل لتحسين التركيز ولضمان الرفاهية الكاملة للشخص بالإضافة إلى وصف الأدوية
التأمل يحافظ على وظيفة الدماغ على الرغم من الشيخوخة
أجرت جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس مؤخرًا دراسة عن وظائف المخ لعدد قليل من المشاركين عن طريق قياس حجم المادة الرمادية في الدماغ المادة الرمادية هي نسيج في الدماغ يساعد على تنظيم الكلام والسمع والعواطف والبصر والذاكرة وكشفت الدراسة أن الأفراد الذين مارسوا التأمل لأشهر أو سنوات تمكنوا من الحفاظ على وظائف المخ بشكل أفضل من غيرهم
حجم “المادة الرمادية” أعلى بشكل عام في أدمغة المشاركين الذين يمارسون التأمل لمدة 20 عامًا أو أكثر تم إثبات بعض فقدان الحجم عند كبار السن الذين مارسوا التأمل مقارنةً بالأشخاص الأصغر سنًا الذين يمارسون التأمل ومع ذلك لم تكن شديدة مثل فقدان الحجم لدى الأشخاص الذين لم يمارسوا التأمل مطلقًا كشفت هذه الدراسة عن التأثير الواسع للتأمل على دماغ الإنسان حيث أنه يؤثر على جميع المناطق
التأمل لعلاج الاكتئاب والقلق
قال الدكتور مادهاف جويال من كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز إنهم كانوا يلاحظون آثارًا إيجابية ثابتة في علاج القلق / الاكتئاب مع القليل من التأمل لمدة ساعتين ونصف لذلك يمكننا القول يمكن استخدام التأمل لتهدئة اكتئابك وقلقك مما يجعل عقلك هادئًا ويتجاهل كل الفوضى التأمل الواعي هو عملية تدريب العقل لتحسين الوعي والتركيز ليس الأمر كما لو كنت تجلس وتتأمل وتعالج أو تشفي اكتئابك او قلقك بطريقة سحرية لذلك من المهم أن تتذكر أن ممارسة اليقظة هي مجرد أداة للتحكم في الأعراض أو تخفيفها أو تهدئتها
حجم التغييرات في مناطق مختلفة من الدماغ من خلال التأمل
ووجد أن التأمل يمكن أن يزيد من سمك القشرة في منطقة الحصين في الدماغ تتحكم هذه المنطقة في الذاكرة والقدرة على التعلم أن التأمل يمكن أن يقوي مناطق معينة من الدماغ تنظم العواطف والمعالجة المرجعية الذاتية علاوة على ذلك أن التأمل يقلل من حجم خلايا الدماغ في اللوزة (مجموعة من الخلايا بالقرب من قاعدة الدماغ) هذه الخلايا مسؤولة عن التسبب في الخوف والتوتر والقلق أفاد المشاركون في هذا البحث أيضًا أنهم لاحظوا تحسنًا في مستويات التوتر لديهم
أيضًا أن التأمل يغير الإدراك الذاتي والمشاعر بالإضافة إلى تغيير وظيفة الدماغ كما أجرت سارة لازار دراسة متابعة واكتشفت تغيرات في بعض مناطق الدماغ مرتبطة بالمزاج والاستيقاظ بعد تدريب التأمل وبالتالي يمكن أن يؤدي التأمل إلى تحسين الحالة النفسية العامة للأفراد
تحسين التركيز
ستلاحظ تحسنًا في التركيز والتركيز من خلال التأمل تم إجراء دراسة بحثية قصيرة على مجموعة من المشاركين الذين خضعوا لامتحانات تسجيل الخريجين (GRE) تم العثور على المشاركين في هذه الدراسة البحثية لتحسين التركيز والذاكرة أثناء قياس “التفكير اللفظي” من GRE وكان التحسن في النتيجة يعادل 16 نقطة مئوية لبعض المشاركين لطالما كان يعتقد أن التأمل يحسن المهارات المعرفية حيث أن أحد الأهداف الرئيسية للتأمل هو تحسين الانتباه دعمت هذه الدراسة البحثية هذا الاعتقاد بالبيانات العلمية
تقليل القلق عن طريق التأمل
في نمط الحياة المحموم اليوم يمارس العديد من الأفراد التأمل من أجل تقليل التوتر هناك العديد من البيانات القائمة على البحث لدعم هذا الأساس المنطقي الحد من الإجهاد القائم على اليقظة هو أحدث نوع فرعي من التأمل اخترع جون كابات زين هذا النوع من التأمل في مركز اليقظة في جامعة ماساتشوستس
الهدف الرئيسي لبرنامج MBSR هو تقليل مستوى الإجهاد البدني والنفسي تم العثور على المشاركين في هذا البحث يتمتعون بفوائد سنوات MBSR بعد 8 أسابيع من التدريب يختلف تأمل اليقظة عن أسلوب التأمل الذي يركز على التنفس يمكن أن يقلل MBSR بشكل فعال من التوتر والقلق حيث يتم التوسط في التغييرات من خلال مناطق الدماغ المرتبطة بالأفكار المرجعية الذاتية اكتشف فريق من الباحثين في جامعة ستانفورد أيضًا أن برنامج MBSR يساعد الأشخاص الذين يعانون من “اضطراب القلق الاجتماعي”
التأمل يساعد في علاج الإدمان
يؤثر التأمل على مناطق ضبط النفس في الدماغ وبالتالي فقد ساعد الناس في التعافي من أنواع الإدمان المختلفة وجد من خلال دراسة حديثة قائمة على الأبحاث استمرت لمدة 17 أسبوعًا أن الأشخاص الذين تعلموا اليقظة الذهنية هم أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين بنهاية التدريب مقارنة بأولئك الذين تلقوا العلاج التقليدي ساعد التأمل المشاركين في فصل “فعل التدخين” عن “حالة الشغف” ومن ثم كان المشاركون قادرين على تجنب التدخين على الرغم من الرغبة الشديدة في التدخين